Alimentación
16-07-2018

Alimentos para evitar las cistitis en verano

La cistitis es la inflamación de la vejiga y de las vías urinarias. Es frecuente notar: molestias o dolor al orinar, aumento de la frecuencia de la micción, molestias o dolor en el bajo vientre, malestar general, fiebre, sangre al orinar... Se da con más frecuencia en las mujeres que en los hombres por motivos anatómicos: menor longitud de la uretra y más facilidad para contaminarse con bacterias de la heces.

 

¿Cuáles son las causas más frecuentes?

En la mujer son causas frecuentes de cistitis: las relaciones sexuales, la menopausia. el embarazo, el uso de ropa ajustada, higiene íntima, retener a orina, los anticonceptivos, bajada de defensas que se relaciona con el estrés, dieta ácida, fármacos,...

Es común sentir ganas inminentes o frecuentes de orinar así como micción dolorosa. A veces, en ausencia de síntomas podemos observar una orina turbia o de fuerte olor.

 

¿Cómo me ayuda la alimentación?

Es importante evitar el azúcar y alimentos refinados. Alimentos como los cereales integrales, legumbres, verduras, fermentados (pickles, tempeh...) contribuyen a mantener la mucosa intestinal sana y una microbiota estable, tan importante para asegurar un estado inmune óptimo.

Incrementa el consumo de agua, infusiones, zumos, tés... Además no debería faltar en tu despensa:

  • Espárragos: por su contenido en fibra y efecto diurético
  • Brócoli, puerros, algas: las verduras verdes alcalinizan el organismo
  • Azukis: refuerza "los riñones", aportan fibra y proteínas a nuestra microbiota
  • Tempeh, tamari, kéfir: son fermentados excelentes que actúan como probióticos
  • Semillas de chía: por su contenido antioxidante como los omega 3, 6 y vitamina E.
  • Arándanos rojos, Grosellas: su contenido en quercitina, vitamina C y taninos crean un "film protector" en las vías urinaria impidiendo que se adhieran las bacterias.
  • Limón: por su contenido en vitamina C
  • Aceite de oliva: por su contenido en vitamina E

Aquí tienes una receta interesante para prevenir la cistitis.

 

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