Alimentación , Salud y hábitos
22-10-2018

En otoño mantén elevada la serotonina y la melatonina

Durante el otoño los días se acortan, la rutina nos envuelve, vienen días de lluvia, el cielo es gris... Alguna de nosotras puede experimentar tristeza o incluso depresión, especialmente si se alteran la hormona melatonina y el neurotransmisor cerebral serotonina. La reducción de horas de luz, el insomnio afecta en la secreción de melatonina. Esto nos causa malestar y tristeza. Además, si nuestra alimentación no es óptima en niveles de triptófano no produciremos suficiente serotonina. Entonces sí que notaremos síntomas de desánimo o depresivos. Parece muy complejo, pero verás que la siguiente pauta te será de gran ayuda ¡Para que puedas disfrutar del otoño!

 

¿Qué alimentos contienen triptófano?

La serotonina es uno de los principales neurotransmisores encargados de nuestro estado de ánimo. El triptófano es el aminoácido precursor de la serotonina y de la melatonina que es la hormona encargada de los ciclos de sueño y vigilia. El triptófano lo puedes obtener de:

  • Cereales integrales
  • Legumbres
  • Plátanos
  • Frutos secos
  • Semillas: calabaza, sésamo, girasol,...
  • Huevos
  • Pescado azul: salmón salvaje de Alaska
  • Aguacate
  • Cacao

 

¿Estamos malgastando melatonina?

La falta de melatonina se asocia a insomnio. Causa suficiente para no tener bienestar y estar tristes. Cuando oscurece aumenta la producción de melatonina para que podamos dormir y descansar. De lo contrario, cuando se hace de día se inhibe su producción. Este ciclo tan harmonioso se puede desregular con el envejecimiento o simplemente con un mal uso de las pantallas eléctricas (móviles, ordenadores, televisión...). Así que además de los alimentos que os aconsejamos es importante utilizar con precaución los aparatos eléctricos que emiten luz.

 

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