Alimentación
14-10-2018

¿Envejeces de manera saludable?

Todas queremos seguir sumando años pero con salud. Es esencial valorar qué hábitos debilitan nuestra salud y evitar factores que provocan que éste se acelere. Cierto es, que existe una predisposición genética que influye en nuestra biología y esto hace que no todo esté en nuestras manos. Algunas circunstancias y enfermedades provocan que el cuerpo se debilite y se envejezca, por dentro y por fuera, antes de lo esperado cronológicamente. Así que... ¡vamos a vivir a buen ritmo!

 

Qué influye en el envejecimiento

Las células se envejecen debido a los siguientes factores externos, según el Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas:

  • Fallos genéticos acumulados: a lo largo de la vida se van generando nuevas células. En este proceso se pueden producir pequeños errores, a medida que pasan los años se van acumulando estos fallos. Influye la exposición a tóxicos, químicos, radiación, contaminación...
  • Genes desprogramados: existen ciertas proteínas que actúan como "interruptores"  y se encienden o apagan influyendo directamente en el envejecimiento. Los hábitos de vida, la exposición solar, el medioambiente...
  • Cromosomas desgastados: Los telómeros están en los extremos de  los cromosomas y contienen información clave. El tiempo puede desgastar estas puntas lo que influye en un envejecimiento acelerado.  El exceso de ingesta de azúcar influye en su desgaste.
  • Oxidación: las células producen sustancias de desecho llamadas radicales libres que son altamente oxidantes. Para eliminarlos necesitamos antioxidantes, de lo contrario se acumulan. Comer demasiadas grasas trans y la obesidad influyen en este proceso.

 

¿Cómo me puedo cuidar?

  • Evita las calorías "vacías": azúcar, refrescos azucarados...
  • Evita las grasas "trans"
  • Reduce el exceso de sal
  • Reeduca tu paladar
  • Duerme 8 o más horas
  • Evita el sedentarismo
  • Evita la obesidad
  • Deja de fumar
  • Controla la exposición al sol

 

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